Il Tricipite è il muscolo che, se allenato, permette al tuo braccio di apparire più largo, più grosso; è il muscolo che serve per riempire le maniche delle t-shirt. E’ formato da tre fasce che possiamo allenare al meglio con due esercizi: uno con i gomiti lontani dal corpo (es. dietro la testa); uno con i gomiti vicini (es. davanti il busto).
- Capo Laterale
- Capo Mediale
- Capo Lungo
Il Capo Laterale del tricipite è quella fascia di muscolo che “avvolge” il retro del nostro braccio, per allenarlo al meglio bisogna fare degli esercizi con i gomiti davanti al busto. Vediamone un paio!
Push Down Con Panca
Il Push Down con panca è un esercizio che ci assicura ROM e stabilità, ci permette di caricare e sollecitare al meglio il tricipite. Unica pecca? Il set-up, ci devi perdere quei due minuti in più. L’impugnatura migliore per questo eserczio è la presa Vulken ma se non ne disponi ti consiglio una barra leggermente inclinata o una V-bar. Guarda come farlo al meglio:
Push Down Singolo
Il Push Down singolo è un esercizio monobraccio, il che è un pro anche se ti ruba qualche minutino in più. La dinamica è la stessa del Push Down su Panca. Guardiamo come farlo!
Il Capo Lungo del tricipite è la fascia muscolare che cade dritta ed inoltre è la più grande fascia muscolare del braccio proprio per questo allenarla al meglio ti garantirà una manica sempre piena! Vediamo due esercizi!
Skullcrusher
Lo Skullcrusher è un ottimo esercizio e il suo più grande pregio è avere un feeling sul muscolo spaventoso. L’unica pecca è la stabilità dei gomiti che viene un po a mancare. Il mio consiglio è svolgerlo con la EZ-Bar anche se è possibile eseguirlo con una barra dritta o con dei manubri.
Estensioni al cavo Basso
Il Push Down singolo è un esercizio monobraccio, il che è un pro anche se ti ruba qualche minutino in più. La dinamica è la stessa del Push Down su Panca. Guardiamo come farlo!
Il Capo Mediale del tricipite è una fascia muscolare per la quale non esistono esercizi specifici, proprio per questo in tutti gli esercizi per tricipiti che facciamo viene coinvolta. Il mio consiglio è quello di spingere tanto in due esercizi per i due capi più che svolgere un esercizio per il mediale. Vediamone comunque uno!
Diamond Push Up
Il Diamond Push Up è un esericizo che coinvolge tutto il tricpite ma leggermente di più il capo mediale. Il mio consiglio è usarlo come rifinitura finale dopo aver fatto due esercizi. Vediamo come fare!